睡前小儀式
日常裡，我們總是被 各式各樣的事物填滿生活，卻很少留一點空白給自己。
白天工作，可能手機不離手；回到家，又忍不住拿起 iPad 追劇，
結果身心都沒有真正放鬆。
不如睡前替自己留下一點安靜的時間吧。
把手機放遠，深呼吸幾次，
讓思緒隨著呼吸慢慢沉澱，
身心靈回到最自然的節奏。
以下這些小方法，幫助你自然入眠，
好好給自己一份真正的休息。
一、舒緩精油
以下推薦舒緩的精油，放鬆身心靈可使用水氧機
、擴香石、擴香木、嗅吸…等工具或是按摩使用。
>>>真正薰衣草精油
甜美、清新的花香，具有鎮靜、舒緩焦慮、
改善失眠的功效，較為溫和也適合大多人使用。
>>>羅馬洋甘菊精油
香甜的溫和果香味，溫暖的草本香調，
具有安撫情緒、減少煩躁、提升睡眠質
量的功效，幫助身體與心靈一起鬆下來。
>>>佛手柑精油
清新中帶著些微花香的柑橘氣味，溫暖而細膩
，具有舒緩緊繃和壓力，緩解焦慮的功效。
小提醒
◆以上精油請斟酌使用。
◆若想使用在皮膚上，精油可加入基底油稀釋。
◆白天使用精油前請確認是否為光敏性精油。
二、睡前伸展瑜伽，舒展緊繃的身體
>>>仰臥脊椎扭轉式
步驟1：仰臥，平躺在地面上，雙手自然放在兩旁。
步驟2：雙手掌心朝下，將右腳放在左側大腿上。
步驟3：身體向左扭轉，保持雙肩盡量不要離開地面。
步驟4：頭向右轉，右耳貼地；保持呼吸平穩，15秒後，換另一側。
>>>抱膝式
步驟1：放鬆仰躺在瑜珈墊上或地板上。
步驟2：膝蓋彎曲靠近胸口，慢慢的鼻吸，兩手抱膝。
步驟3：保持此姿勢，可輕微左右或前後搖晃，
注意呼吸吐氣，感受腰背部肌肉的按摩與放鬆。
步驟4：停留3-5個呼吸後再躺平。
>>>嬰兒式
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，
如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
三、冥想
自然放鬆，嘗試睡眠冥想或聽冥想引導音樂，讓心安靜下來
